[每周一书]《施瓦辛格健身全书》现代健身的百科全书

谁曾想过,会有人可以或许写一部关于健身和阻力练习的百科全书,更不消说这么大年夜部头?毕竟,关于举起沉重的铁块有甚么好讲的?正如有些人所说,健身又不是火箭科技。

确切,很多人开端健身练习的时辰,就是那样来的。我知道,由于在健身房很轻易见到他们。这些人平日在杠铃上加上很大年夜的重量,然后用各类方法,将铁块举起(额外地,下背会忽然用力,这很明显),然后再将杠铃重重地丢在地上。这绝不是健身!这是“大智大勇”。这些人要么由于伤痛而自愿加入,要么立马放弃,由于做了那么多,却看不到明显的成效。

其实,进修健身的精要,不须要读到博士学位;然则,它也不像骑自行车那样可以天但是然地控制。真见鬼!健身中的词汇就像是一门外语:金字塔练习、腓肠肌、负功练习、泵感、分化练习、巅峰紧缩。你须要进修阻力练习的浩大不合身分,在数以百计的演习举措及其各类特其他变式中,懂得若何组合出一个有效的练习筹划——这都须要时间和实际。假设想取得最快的进步,那么你就要明白本身正在干甚么。

假设你足够富有,可以包袱每小时 50 美元(乃至更多)聘请一名私家锻练,如许你能够免于成为健身菜鸟;或许,你花上不到一小时的钱,来购买这部健身全书,那么从你下次练习开端,便可以毕生受益。

很多人都忘了,我和你一样,也曾经是一名初学者,在我开端锤炼身材时,所处的地位如你如今所处的完全一样。假设你不信赖,可以去看看我十几岁时辰的照片,你就会明白,我的变更有多大年夜,我付出了多大年夜的尽力。让我从平辈人中崭露头角的是那种想塑造肌肉的深深的欲望和永一向止的固执。一路走来,我犯过很多缺点,由于我唯一的指导就是乔·韦德的几本英文肌肉杂志,而我乃至还不说那种说话!那些杂志鼓励我去进修英语,如许我就可以进修我早年的偶像雷格·帕克的练习办法。不过,杂志只能教我一些深刻的概念,其他的一切都是经过过程赓续出错、摸索而取得的。

只需你有心从缺点中进修,经历就是最好的师长教员。开端时,我练习肱二头肌的强度远远比练习肱三头肌的大年夜,固然后者是一块更大年夜的肌肉;我跳过了腹部练习,由于那个时代的传统不雅点认为,在很多大年夜重量的复合举措中,腹肌曾经取得了足够多的安慰时,我也没有太留意对小腿的练习。后来,我离开美国,不能不加倍尽力地练习它们。我乃至猖狂到剪掉落活动裤的裤管,让每小我都能随时看到我的小腿——这可以赓续提示我这个要非分特别留意的弱点。

我们那时有的器械也不多;在最后的几年中,我从未做过腿弯举和腿屈伸。总之,由于我的知识缺乏,再加上我只懂得经过过程多数的举措来锤炼全部身材,我碰到了很多妨碍。荣幸的是,有了这本书,你就不会犯我曾经犯过的缺点了。

你将像我一样,发明经过过程锤炼肌肉可让生活的各个方面都受益。你在这里所学到的,将会对你生活的其他一切方面产生影响。当你看到本身辛苦的成果,你的自负念将取得进步,这些收获将为你的任务和小我关系增加色彩。就我小我而言,健身不只给了我优良的身材本质,也为我取得的其他一切成就——在贸易上、演员事业乃至家庭生活中——奠定了基本。我信赖,任何任务,只需我选择去做,便可以或许成功。我信赖这点,由于我懂得,要想取得就须要就义、尽力、保持,并逐步地克服妨碍。

即使在明天,很多和我一路同事的人都邑称赞我的固执;当我拍片子的时辰,我总是乐于将一场艰苦的戏一遍又一遍地拍摄,直到完美。为甚么?这都归结于自律。假设你决计让本身的身材加倍安康,你会发明自律、专注和成功的欲望都邑逐步灌注进你生活的其他方面。固然你如今能够还没认识到这点,然则当你应用雷同的自律来处理挑衅时,你就会终究熟悉到这点。这是我对健身之所以如此热中的另外一个缘由。

注:上文节选自本书媒介。

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施瓦辛格健身全书

原作名:THE NEW ENCYCLOPEDIN OF MODERN BODYBUILDING
作者:[美] 阿诺德·施瓦辛格
译者:万义兵 / 费海汀 / 杨婕
评分:9.2

《施瓦辛格健身全书》作为健身的百科全书,不只涵盖了力量练习的各个方面,还讲述了饮食与养分、活动心思、受伤的预防和处理和练习手段等等,是最周全、最迷信也是最见效的健身书。

《施瓦辛格健身全书》之所所以一个经典,还由于:这里的建议都是阿诺德亲身测验测验并证明成功的,可以赞助你塑造肌肉、减去脂肪、保持很好的活力。

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